弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法，但若从头说起，则要追溯到20世纪80年代末。他大学生活的头几年，一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。山穷水尽处，柳暗花明时。多亏一个红色、定时响铃的圆形物件：“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学习一会儿吗？——真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状好像‘番茄’（即意大利语的Pomodoro）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

    什么是番茄工作法？

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法。

选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间（25分钟），在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后设定一个番茄休息时间（5分钟），短暂休息一下，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会（15-30分钟）。

结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

    番茄工作法流程

1.确定任务。先整理今日需要完成的任务，按照任务的重要程度和紧急程度来安排时间，做好计划。（或记在软件的清单里）

2.设置番茄时钟。默认25分钟（定时器、软件、闹钟等）。人类正常注意力大约能坚持40分钟，25分钟专注是比较容易做到，增加专注力。

3.专注任务。开始完成第一项任务，保持专注，不能想起其他事情或跑去做其他事情，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4.休息。默认5分钟。到25分钟，停止当前的工作或者任务，进入休息时间，活动、喝水、方便等等。

5.下一番茄。开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

6.每4个番茄时钟过后，来一个15-30分钟的大休息，则是完成了番茄工作法的一个大循环。

    番茄工作法原则

1.一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2.一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3.永远不要在非工作时间内使用“番茄工作法”。（例如：用3个番茄时间陪儿子下棋、用5个番茄时间钓鱼等等）

4.不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5.番茄的数量不可能决定任务最终的成功。

6.严于律己，必须有一份适合自己的作息时间表。

   番茄工作法优点

番茄工作法的好处有：①减轻时间焦虑；②提高集中力和注意力，减少中断；③增强决策意识；④唤醒激励和持久激励；⑤巩固达成目标的决心；⑥改进工作学习流程；⑦完善预估流程，精确地保质保量；⑧强化决断力，快刀斩乱麻。

   感悟与思考

1.一次只做一件事。在番茄工作时间内，保持专注，避免分心。工作学习中会遇到两种干扰：①外部中断：噪声、人为打扰。对于外部干扰的解决办法通常是找一个安静的环境、与他人商量好一段时间内不打扰、关闭手机等。②内部中断：想玩手机、想吃东西、胡思乱想。对于内部干扰的有效解决办法就是将想法写下来，让自己安心地回到工作学习中等番茄钟结束后再去处理解决。

2.评估和回顾。评估指的是评价、预估。把待办清单依据复杂程度、紧急程度按优先级排序，预估每项任务需要几十分钟能够完成。好多人对于自己的工作效率过于乐观，低估了任务完成所需要的时间，在这个过程中要学会“分割、拼接”，对于任务难度大的工作可以将其分割成相对独立的小任务，在多个番茄钟内完成，对于很简单的工作任务可以将其拼接起来凑在一个番茄钟内完成。回顾指的是跟踪、改进。在进行番茄工作流程的过程中做好记录，包括完成一项任务所花费的番茄钟、在一个番茄钟内所遇到的中断次数等等，最终在可视化的记录清单帮助下不断地自我调整，修正改进工作方法。

3.戴明循环（PDCA）。计划（Plan）、执行（Do）、评估（Check）、应用（Act），这一系列的计划、监控、衡量和改进，也正是番茄工作法的核心。番茄工作法是一套典型的PDCA流程。

4.个人——团队。番茄工作法是一种针对个人的更加微观的时间管理方法，但是却不仅局限于个人，团队也可以用。会议是最适合采用番茄工作法的场合，首先列出预期成果和目标，按优先级排序逐项研讨分析，在一个番茄钟后暂时休息，然后开启下一个番茄钟循环直到会议结束，最后总结回顾。如果没有休息开会一个小时就有人哈欠连天，昏昏欲睡，效果并不好，而番茄工作法可能是一种不错的方式。

番茄工作法是一种时间管理方法，在实际应用过程中应当因人而异、因地制宜，灵活变通。番茄工作法对于完美自律和高效的人来说是画蛇添足，对于洒脱不在乎规矩的人来说是一种束缚，它更适用于不够自律、不够高效的人，帮助人们保持专注、避免干扰，克服拖延，更加有效地开展工作学习活动。